Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]
ja dalej walcze Ale dziż zimno u nas brrr .... chyba ponizej -5 jak nic !! U mnie było: I. owsiane+kefir+tuńczyk+oliwa z oliwek; II. owsiane+kefir+kurak+oliwa z oliwek; III. rybka+makaron+oliwa; IV. makaron+tuńczyk+kefir; AERO: biegi, ok 45 minut V. makaron+tuńczyk; B=150 T=40 W=190 kc=1732 Fajnie, że oliwą można uzupełniac tłuszcze. Jutro [...]
Jedzonko z czwartku: 1 - jajka 2 - batoniki bialkowe 3 - sałatka z tuńczyka + chleb czarny 4 - twaróg + oliwa Jak widać słabo trochę, ale powód będzie poniżej Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Wieczorem - 3 kapsy CM3. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Clenburexin'a nie zjadłem bo w domu byłem późno dosyć, a na [...]
[...] możliwości to zostaw twaróg III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami [...]
zamiast keczupu mozesz robic sos np jogurt+siekany czosnek+przyprawy, lub zmiksowac pomidory i dodac ulubione zioła białko obniz do 2.2-2.4g we wtorek do sniadania dodaj zrodlo bialka, zdrowe tluszcze tam gdzie ich nie ma, kakao naturalne w srode do ost posilku dodaj troche warzyw w czwartek do sniadania dodaj orzechy, tunczyk zamieniaj z innymi [...]
[...] mleko - biedra, coś koło 2zł mięsa/szynki - biedra w kawałku. nie czekałem na promo więc trochę drogo ale...: boczek 17.9zł/kg, krakowska 12zł/kg, żywiecka 6,89zł/kg tuńczyk - w biedrze na promo -30% więc kupiłem 32 tuńczyki i jeszcze mam jeszcze 24 :D na pewno taniej niż tesco :) otręby/płatki owsiane itp itd - 2zł/op ale można znaleźć [...]
[...] każdej wersji, ale prosto z piekarnika lub z patelni są najsmaczniejsze @@-) a na zimno, to zalewie octowej, octowo pomidorowej, w oleju, z warzywami, jeśli są bez ości (np. tuńczyk) można zrobić w galarecie, wędzonych unikam, chociaż, jak już są, to też zajadam, dziś nie podeślę przepisów, bo padam na twarz #-P a jeśli chcesz kombuchę, to [...]
[...] laktozy firmy Maluta. Twarogi też. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2022-05-29 16:48:12 to nie laktoza, póki co są to truskawki, migdały, ryby ( na razie śledzie, pstrąg, tuńczyk - a przynajmniej po ich spożyciu swędzi mnie twarz %-)) i teraz będę sprawdzała skyry i serki wiejskie czyli chudy nabiał, bo po twarogu półtłustym jest ok %-) 3 lata [...]
Aangie przede wszytskim jezeli wiesz ze siadl ci metabolizm to zaczynasz od podciaganiecia tego a nie starasz sie dalej odchudzac. Czyli jak wyliczylas 2300kcal to powinnas dojsc do tej ilosci, ale powiedzmy ze nie zmiescisz wiec zacznij od 2000kcal. To jest twoja ilosc od ktorej powinnas zaczynac. Co do kwestii diety rzuca sie w oczy podstawowy [...]
[...] zazwyczaj,jestem zadowolony Wspięcia na palce - łydki piekły ostro,jak zwykle Ogólnie Trening bardzo fajny,zauważalna pompa wszystkich ćwiczonych partii http://www.youtube.com/watch?v=cF2_WMDhItc&feature=channel_page Jakieś tam foteczki żarełka : Sposób na tuńczyka - taka sałatka,świetna Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-26 16:06:23
chwile mnie nie bylo i juz czat... kim jest tuńczyk ? btw - na ph tez jest juz prawie ban... jest juz ustawa i chyba juz byla nawet przyjeta przez senat... czeka na podpis, ale moge sie mylic... Zmieniony przez - om w dniu 2004-08-04 20:47:25
31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, 2. Whey Protein Concentrate 30g, masło orzechowe 40g 3. ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 150g rower 4. mięso z uda kurczaka 200g 5. tuńczyk z wody 130g, ser żółty 120g, keczup Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 1h przed treningiem BCAA: 5g przed treningiem i 8g w trakcie Whey Protein Concentrate: [...]